fbw 15 10 5

Masy troche mam, nie jestem bardzo gruby, ale do szczuplych tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne [...]

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

Z kolanami lekarz mówił że coś za słabe smarowanie i miałem zastrzyki, a dokładniej to żel wstrzykiwany. Mogę obciążać, ale z umiarem więc przysiady, suwnice itp odpadają na min 6 tyg tak powiedział lekarz. Więc zamiast 15-10-5 zrobić zwykłe FBW z planem A i B i robić na przemian tzn pon A śr B pt A... itd ?

Staż 7 miesięcy zacznij FBW systemem 15 -10 -5

Od podnoszenia metabolizmu są WĘGLOWODANY ;-) Najpierw trzeba spojrzeć na dietę. Dieta metbolizm zryła (? :->), od niej zacznij. Do tego ciężki, naprawdę ciężki trening FBW (warto zainteresować się 15-10-5 wg Wodyna). Crossfit to nie jest jakaś tam tabatka, która rzekomo metabolizm podbije, ale solidne podstawy siłowe (siad, ciąg, drążek, [...]

Daj spokój ze spiltem, za wcześnie. FBW 2 zestawy zakres pow 6-12 lub 15-10-5 bedzie ok Dopiero zaczynasz, musisz wyrobić sobie pewne nawyki, technike ćw.

Plan poprzedni tragedia, zrób sobie jeden prosty zestaw FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie jest ci na razie potrzebna różnorodność bodźców zapewniana przez system 15-10-5(poniekąd świetny system ale odłóż go na później).

Proponowalbym dla odmiany zrobic cos w ala fbw 5x5 lub 15-10-5. Ewentualnie norm split-ale w zastosowalbym metode rampy.

Sam układasz te plany bo obydwa są bez ładu i składu jak i ten co teraz przedstawiasz do oceny jak i ten którym wcześniej trenowałeś . wybierz 2 proste zestawy FBW , poszukaj w dziale TDZ 15/10/5 wodyna , powinnien się dobrze sprawdzić ale takim obciążeniem nic nie zrobisz . nawet bym płytek chodnikowych używał na twoim miejscu .

o, chociaż tu pokazałeś że poprostu nie wiesz a nie że jesteś bez mózgiem co tylko klate trenuje:) no to stary, do działu trening dla poczatkujących, tam masz podwiesozny temat spis treningów i fbw jakiś wybierz, 15 10 5 wodyna jest bardzo dobry:) diete w dziale odżywianie ogarnij:) i wklejaj tu wszystko:)

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

to jest fbw. ale jesli chcesz robic systemem 15-10-5, to moze po prostu cos gotowego, sprawdzonego? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s3.html napisz czy Ci to pasuje. jesli nie, to pokombinujemy cos z Twoim planem, bo troche bym go zmienil. przed cyklem zrob przynajmniej 9 dni przewy, lub wiecej, do 2 tyg, i nie [...]

'' Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

ani hst ani 15/10/5 nie jest Ci potrzebne bo tak na prawdę po 3 miesiącach spokojnie możesz lecieć na minimalnym fbw bez potrzeby różnicowanie zakresu powtórzeń A jak już koniecznie się uprzesz przy hst to zajrzyj do działu alternatywna droga tam masz sporo gotowych info o hst

azazeal88 czytamy: "Staż treningowy na słowni : 0 " ...a potem teksty: "czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. " "Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " [...]

Tak. FBW jesli ulega naszym modyfikacja to tylko na zlozonych , ciezkich cwiczeniach. Kiedy mamy z tym problem nie bawimy sie w takie cudowanie i korystamy ze sprawdzonych. Pozatym jesli jechales przedzialem powt. 12-8 zrob teraz system 15-10-5 i juz bedzie ladnie. pozdrawiam

kolego ja nie napisałem że trening nie jest odpowiedni poprostu dla młodego adepta wybrałbym FBW w wersji 15-10-5

Demolub- nie mam pojecia, kazdy mowi co innego, w sumie jest to klasyczna olimpijka 45lbs (20kg) ale chyba to sie tak nie liczy.... ten plan koncze wraz ze startem roku szkolnego (tzn kolo 9 wrzesnia) potem jade albo FBW 5x5 albo cos autorstwa Wodynia (15-10-5?) a z tego splita jestem narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do [...]

2 proste zestawy FBW , praca na wyższych zakresach powtórzeń , może być 15/10/5 wodyna . to moja rada .

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]